緊身牛仔褲會導致陰道感染嗎？
緊身牛仔褲是許多女性喜歡的時尚物件，受到各年齡層女性的青睞，它們非常合身，看起來很棒，那麼為什麼不該每天都穿緊身牛仔褲呢？
您相信嗎？緊身牛仔褲可能會導致陰道不適，並助長細菌過度生長。
一、讓您的緊身牛仔褲休息一下
- 每天穿您的緊身牛仔褲不是個好主意。
- 緊身或合成纖維材質的衣褲，如︰緊身牛仔褲，會限制腹股溝和外陰部周圍空氣的流動和循環，悶住陰道內的熱量和濕氣。
- 它們也會在您的私密處造成壓力、摩擦和熱，為陰道不適和微生物問題創造了完美的環境。
二、避免摩擦灼熱
- 穿緊身牛仔褲或緊身合成纖維材質的內褲，最容易造成陰道不適的原因是布料與外陰部摩擦而引起的刺激、發紅、腫脹、刺痛和搔癢是常見的與摩擦有關的刺激，可能會讓您非常不舒服。
- 不要每天穿緊身衣褲，並避免無法呼吸和空氣流通的合成織物。
三、明智地選擇您的內褲
- 為了緊貼合身，女性往往會選擇在緊身牛仔褲內穿合成內褲或丁字褲。丁字褲可能會引起外陰部的摩擦，並在您的私密處造成搔癢、刺激和灼熱感。除此之外，細菌從肛門轉移到陰道的風險可能會增加，因為丁字褲嵌入上述兩個部位，並可能在緊身的外褲（如：緊身牛仔褲）內四處移動。
- 棉質或其他天然透氣布料的內褲是最佳日常選擇，因為它較不會悶住熱和濕氣。
四、讓您的陰道呼吸
- 緊身牛仔褲會悶住您的私密處，無法讓空氣在腹股溝和外陰周圍循環。
- 您的私密處應該要能夠”呼吸/透氣”，避免將熱與濕氣悶在您的陰道內是很重要的。酵母菌（念珠菌）和細菌在溫暖潮濕的環境中生長旺盛，所以不要給它們機會！
- 穿著天然質料的織物，且如果您整天穿緊身衣褲或緊身牛仔褲，一旦您回家就儘快脫下，並換上一些寬鬆透氣的衣褲。不要每天穿緊身衣褲（如：牛仔褲）。
五、重視細菌的自然平衡
- 陰道中微妙的菌叢平衡對於良好的陰道健康很重要，陰道的自然健康環境是弱酸性，這有助於阻止有害細菌的繁殖。
- 當您的陰道菌叢平衡受到干擾時，陰道內的有害細菌就會過度生長，引起不同的陰道不適，例如：搔癢、異味和異常分泌物。這可能導致念珠菌或細菌性陰道炎。
- 穿著合成纖維材質的內褲和緊身褲會阻礙空氣循環，並導致外陰部周圍摩擦和產熱，這個環境會幫助有害細菌繁殖。
- 緊身牛仔褲和緊身褲可能不會直接引起陰道微生物問題，但它們可能促成任何現存的問題，且如果不處理可能會發展為其他的不適。
- 照護陰道健康，選擇天然棉質內褲，讓空氣流通，並使用溫和、不含皂的洗滌劑。
六、偶爾穿著緊身牛仔褲不會有任何傷害，而棉質製成的緊身褲比合成纖維製成的牛仔褲好。請確認是穿棉質內褲，且不要每天穿緊身牛仔褲或其他緊身褲。
如果您於穿著緊身牛仔褲時或之後，發覺到陰道不適，請與醫師討論，或者可以考慮使用能紓緩不適的天然產品。
預防私密處不適
私密處不適會非常不舒服，會影響您的性生活和生活品質。對於大多數私密處不適的確切原因可能難以判定，而有些女性比其他女性更容易發生私密處不適。
以下是如何預防私密處不適的一些建議及指引。
一、衛生習慣
- 私密處衛生有助於預防私密處不適。
- 不良的衛生習慣比完全沒有衛生習慣者，會造成更大的損害，這是由於：
(1)普通肥皂和洗滌劑的強烈作用。
(2)用肥皂會破壞肌膚保護層並引起刺激。 - 您可以考慮選擇含有溫和成分的天然產品，這種成分不會改變私密處的酸鹼值，也不會去除肌膚的保護表層。
- 如果您覺得需要更頻繁地淋浴，例如：在運動或炎熱的一天之後，請使用溫水清洗您的私密處就足夠了，並且用柔軟乾淨的毛巾輕輕拍乾該區域。
- 如果您正在旅行，或者正處於月經出血期，且一天內有多次感到衝動想讓自己有清新的感覺，此時可以使用私密處專用濕巾。
- 如廁時，請由前往後方擦拭，反向進行擦拭可能會導致細菌從肛門部位轉移到私密處，導致感染。
二、性行為
- 保護措施
選擇非保險套的避孕措施（如:避孕藥）只能保護您免於懷孕，無法降低任何可能的感染風險。這就是為什麼在整個性行為中使用保險套是如此重要。此外，經常改變性伴侶的女性感染細菌性陰道炎的風險較高。 - 足夠的潤滑
給予足夠的時間進行前戲，這不僅是為了調整心情，也是為了讓您的私密處能充分潤滑，以避免性行為過程中的摩擦。 - 如果您正經歷私密處乾燥，可使用私密處保濕劑或潤滑劑來享受無痛的性行為及預防組織損傷。
三、襯墊和衛生棉條
- 衛生棉和衛生棉條應每3至4小時更換一次，避免月經血與肌膚或私密處內部長時間接觸而引起的刺激。
- 衛生護墊也是如此，儘管它們看起來像是讓您一整天保持清新的完美方案，但它們會阻礙肌膚呼吸，增加刺激和感染的機會。如果您每天使用衛生護墊，請務必每隔幾小時更換一次。
四、穿著
- 避免長時間穿著緊身衣物，如：
(1)緊身牛仔褲
(2)內搭褲
(3)短襯褲 - 這些與身體緊密貼合的布料，尤其不是由天然材質製成的，容易在私密處造成摩擦、熱和減少氣體流動，這些都是有助於”微生物生長”創造完美的環境。
- 同樣的原則適用於內褲的選擇，選擇天然的織物(如：棉質)代替合成纖維材質。
"不良的衛生習慣比完全沒有衛生習慣者，會造成更大的損害 - 這是由於普通肥皂和洗滌劑的強烈作用。"
五、除毛
無論您選擇的是剃除法、蠟除法、脫毛膏或其他方法，對私密處的敏感肌膚都具有刺激的風險，為了避免不適，請在除毛前先潤濕您的肌膚，除毛後再使用天然紓緩產品。
六、其他妙方
- 避免使用公共浴池，如：游泳池、漩渦式按摩水池、噴水式按摩水池…等。
- 避免使用任何含強力清潔劑、化學品、香料、染料或防腐劑的產品（洗劑、沐浴乳、私密處芳香劑…等），因其可能為刺激物或過敏原。
七、作為預防或是私密處的不適症狀剛開始出現時，請考慮含有益菌生的產品。益菌生會促進好菌生長，有助於保持私密處菌叢平衡。
衛生棉條對陰道是不好的嗎？
許多女性在月經期間選擇使用衛生棉條，很容易明白為什麼，它週密的且能提供您日常生活中活動的自由。
一、最近有很多社群媒體關心衛生棉條是否損害健康，衛生棉條安全嗎？
- 目前還沒有研究或證據顯示衛生棉條本身對女性的健康有害。
- 經常地更換衛生棉條和良好的陰道衛生可以幫助您避免常見的陰道健康問題。
- 衛生棉條通常由棉、人造絲結合塑料，以及其他合成材料與化學品組合而成，使吸收力增加。
- 有些女性可能更傾向使用有機、未經漂白的棉質衛生棉條或選擇更具環保意識的選項，如︰可重複使用的月經杯。
二、我應該多久更換我的衛生棉條？
- 陰道的自身清潔非常有效，健康陰道能維持微生物的生態系及液體調節酸鹼值並將其保持在可以阻止有害細菌的生長的水平。
- 月經期間，您的身體會繼續產生正常的陰道液且好菌幫助維持陰道健康。衛生棉條被設計成具高度吸收力，能有效地吸收經血，同時它也吸收所有自然存在的細菌和液體，這會減緩陰道自我清潔和調節酸鹼值的能力，導致刺激和可能的感染。
- 確保每3到4小時、睡覺前更換衛生棉條及早上起床時儘速更換。
三、依據您的月經量，選擇正確吸收力的衛生棉條
- 選擇符合您流量的衛生棉條是重要的，使用過強吸收力的衛生棉條且留置時間太長，會產生細菌孳生的問題。
- 如果您注意到正常陰道分泌物的顏色、質地或氣味的改變，應立即停止使用衛生棉條，切勿使用衛生棉條吸收陰道分泌物，因為這很可能會使問題更加嚴重，並使您處於嚴重感染的風險之中。
- 當您處於月經期間，良好的陰道衛生的確是重要的，月經期間使用溫和的陰道洗劑或灌洗是有幫助的，一定要避免含香精或鹼性肥皂…等會破壞您陰道微酸性環境的產品。
- 您除了要確實溫和地清洗私密處，也要經常更換衛生棉條或衛生棉，將幫助您避免常見的陰道健康問題。
四、什麼是中毒性休克症候群？
- 1980年代，曾發生多人使用衛生棉條引起中毒性休克症候群（TSS）的事件，自此後，製造商改善他們的產品，加上良好陰道健康的意識提升，中毒性休克症候群（TSS）的案例已非常罕見。
- 中毒性休克症候群是由金黃色葡萄球菌（Staph）和化膿鏈球菌（Strep）迅速繁殖並進入血液，大多數人會產生抗體保護他們免受這些毒素影響，但在極少數案例，發展成中毒性休克症候群。
五、衛生棉條會導致中毒性休克症候群？
- 使用衛生棉條不會導致中毒性休克症候群，但會增加您的風險，衛生棉條的使用和中毒性休克症候群之間的確切關係還不清楚，但是過度吸收的衛生棉條放置太久的確是個風險。
- 除了使用衛生棉條之外，中毒性休克症候群還與皮膚傷口、外科手術或分娩、傷口的包紮材料和陰道中的避孕海綿或避孕隔膜（子宮帽）的使用時間過長有關。
中毒性休克症候群的症狀與流感非常相似，且不易辨識，可能突然發生。如果您正在使用衛生棉條並擔心可能有感染，請立即聯繫您的醫師。
骨盆底或凱格爾運動有助陰道健康
骨盆底或凱格爾運動可以幫助您控制和預防尿失禁，並改善與骨盆底肌肉衰弱有關的其他健康問題，以下是關於如何正確執行的簡要指南。
一、什麼是凱格爾運動？
- 凱格爾運動是以發現其效用（強化您的骨盆）的醫師名字命名，凱格爾運動也被稱為骨盆底肌肉運動，隨時隨地都可以進行。
- 凱格爾運動包含收縮和放鬆您的骨盆底肌肉，訓練這些肌肉是重要的，因為他們是用來支撐子宮、膀胱、小腸和直腸的肌肉。
- 女性有許多可能會使骨盆底肌肉衰弱的生命歷程，包括：懷孕、分娩、手術、衰老、因便祕而用力、過度咳嗽和體重過重。
- 凱格爾運動對所有女性都有好處，如果有下列情形，此運動可能對您特別有幫助：
(1)打噴嚏、笑或咳嗽時會流出幾滴尿（應力性尿失禁）
(2)在排出大量尿液前，才突然有強烈欲望想排尿（急迫性尿失禁）
(3)大便滲漏（大便失禁） - 凱格爾運動可以在懷孕期間或分娩後練習，有助於預防尿失禁，這些運動對於打噴嚏、咳嗽或笑時有嚴重漏尿的女性來說幫助不大。此外，凱格爾運動對於膀胱充滿（溢出性尿失禁）而意外滲漏少量尿液的女性是沒有幫助的。
二、我如何做凱格爾運動？
請依照下列的專家指示開始：
- 找出正確的肌肉：排尿中途將尿液中斷（中斷解尿）來辨識您的骨盆底肌肉，如果您成功了，就是已經找到正確的肌肉。一旦確定了骨盆底肌肉，您可以在任何姿勢進行運動，儘管起初您可能會發現躺下來做是最容易的姿勢。
(1)熟能生巧：緊縮您的骨盆底肌肉，維持收縮5秒鐘，然後放鬆5秒鐘，連續嘗試4~5次。朝向維持肌肉收縮10秒鐘，在收縮之間放鬆10秒鐘努力練習。
(2)保持專注：為了最佳效果，專注於只收縮您的骨盆底肌肉，注意不要彎曲您的腹部、大腿或臀部的肌肉。避免憋氣，反而要在運動期間自由呼吸。
(3)每天至少三組(一組重複10次)為目標。 - 不要養成利用凱格爾運動來開始和中斷解尿的習慣，在排空膀胱的同時做凱格爾運動，可能導致膀胱排空不完全，進而增加泌尿道感染的風險。
三、我應該何時做凱格爾運動？
任何年齡的女性都可以做凱格爾運動，無論您是坐在辦公桌前還是放鬆在沙發上，都可以隨時不引人注意地進行。讓它們成為您日常生活的一部分，三組(一組重複10次)為目標。
四、不要害怕尋求幫助
如果您發覺做凱格爾運動有困難，不要害怕或尷尬尋求幫助，剛開始時，區隔正確的肌肉並不容易，但可以經由練習而來，醫師或其他健康照護者可以給您有用的提示，這將有助於學習。
五、我可以期待有什麼結果？
- 規律地做凱格爾運動，在幾個月內您可以預期漏尿頻率變少。
- 許多女性也從這些骨盆底肌肉運動中獲得了其他正向的效果，包括：增進下腹張力、更好的陰道健康，以及提昇性生活的樂趣。
讓凱格爾運動成為您每日的例行公事，繼續感受它的好處。
我吃的食物是否影響我的陰道健康？
均衡飲食對健康的各個方面都是重要的，您的身體需要一定的營養才能正常運作。
陰道的健康可能會受到不良飲食習慣的影響，使您更容易發生與免疫功能不良有關的常見問題。您吃什麼和喝什麼也會影響陰道的酸鹼值，並可能影響濕潤度或乾燥度。
如果您是糖尿病患者或有其他可能會受到飲食影響的潛在健康問題，例如：肥胖或對某些食物過敏，與您的醫師確認什麼該包括或排除於飲食中是重要的。
一、哪些食物對陰道健康有好處
- 您的整體健康，包括陰道的有效運作，最好是有多樣化及均衡的飲食，一個基本的原則，遵循標準指南是合理的，建議飲食應富含纖維、蛋白質和必需營養素，如：維生素、礦物質和脂肪酸等，應該避免或嚴格限制日常飲食中的加工品、脂肪及含糖碳水化合物。
- 營養專家經常建議您吃“彩虹”的食物，這意味著飲食中要包括許多不同顏色的食物，例如：從紅辣椒到藍莓。這是因為食物的天然顏色象徵富含某些有益的營養素，食用廣泛的顏色可提供您這些良好的必須維生素和礦物質，並維持您的飲食樂趣與均衡。蔬菜（包括豆類：扁豆和豆子）、穀物和穀類食品（例如：藜麥和燕麥）、堅果和種子是優質的植物性纖維、蛋白質和必需營養素。
二、關於糖分的注意事項
- 食用完整水果，將會帶給您一系列的維生素和礦物質，是由飲食中獲取糖分的最佳方式，加工或醃製水果和只喝果汁，會使您的血糖值產生一個高峰，因為糖會迅速吸收到血液中。
- 當您食用完整水果，包括：果皮（如果可能）和襯皮，纖維和營養素有助於減緩糖分釋放到血液中，這意味著您的血糖值可保持更穩定，不太可能突然地升高然後掉下。
- 有些醫師認為糖分會使酵母菌（念珠菌）問題變得更糟，如果您有酵母菌（念珠菌）感染的傾向，最好限制飲食中的糖分攝取量。
三、五種食物促進陰道健康
- 優格：活菌或活性培養的優格（優酪乳）含有益的細菌，如：乳酸桿菌，可以有助於維持您的陰道健康（微酸性的酸鹼值）。
- 大豆：作為素食主義者和純素食女性的蛋白質和其他營養物質的良好來源，大豆食品，如：豆腐、毛豆和天貝（大豆發酵食品）含有植物雌激素，有助於保持您的陰道潤滑和正常運作。避免模擬肉製品的大豆產品，如：大豆漢堡、大豆培根等，這些往往是過度加工、充滿鹽分和其他不健康的添加物。
- 酪梨：含有大量有益的維生素和礦物質，如：維生素E，有助於支持陰道的自然保濕功能。
- 杏仁和其他堅果、種子：含量高的鋅在您的飲食中是有幫助的，鋅是荷爾蒙生產中的重要礦物質，有助於增強免疫系統。
四.避免的食物
任何食物過量，甚至水果，都不是一個好主意，您的飲食目標是適度、多樣性和均衡，應該避免高度加工食品（高鹽、高脂和高糖）、過度飲酒和過量的咖啡因。一般來說，對您整體健康有好處的食物對陰道也有好處。
五、提醒您
- 飲用充足的水（許多女性飲水不足），適當的水分對於健康的陰道機能是重要的。
- 酒精會脫水，並在體內轉化為糖分，因此請慎重飲用。
- 將第二杯卡布奇諾或白葡萄酒換成一杯水，或換成一杯不含咖啡因的花草茶，有益於您的健康。
私密處衛生
私密處衛生是預防私密處不適的要素之一。私密處有一特定的微生物菌叢，好菌（生產乳酸）與其他細菌維持平衡。存在於我們私密處裡的微生物對於抗生素、肥皂和其他刺激性化學物質敏感。良好的私密處衛生應保存和支持好菌，並保持最適合其生長的私密處酸鹼值。由於私密處衛生通常是一個難題，我們已經列出了一系列的方針，以幫助您更好地照顧您的私密處。
一、清洗您的私密處
- 對於良好的私密處照護，您可以用溫水或溫和的泡沫/溶液（不含皂、香水或色素，專門設計用於私密處周圍使用）清洗私密處，一般建議每天一次，越多次並不會越好。
- 清洗次數過多、使用肥皂或洗髮水，會擾亂私密處菌叢的平衡。如果沒有適當的私密處洗滌劑，最好只用清水。如果沒有淋浴設備或浴缸（露營，長途旅行….等），建議使用不含皂/乳液、香精或刺激性化學物質的私密處專用濕巾。
二、預防和健康小妙招
- 私密處衛生不僅僅是清洗，有許多因素會改變微生物的平衡，例如：性行為、穿著合成纖維材質的內褲或去除陰毛….等，我們無法永遠地避開這些因素，但應該意識到它們，以便在需要時能給私密處部位更多的照顧。
- 去除陰毛有不同的方法，效果也會不一樣，大多數的共同點是導致私密處搔癢和刺激，修剪是除毛最不刺激的方法，如果發生刺激，藉由具有紓緩和涼爽效果的天然產品會有所幫助。
- 性行為會改變私密處酸鹼值，導致菌叢的不平衡，因此，在性行為之後清洗您的私密處是一個好主意。
- 避免穿著合成纖維材質的褲子，棉質內衣褲可以讓肌膚呼吸，睡覺最好是不穿任何內衣褲。
- 如廁後，永遠由前往後方擦拭，以避免腸道細菌轉移到您的私密處。
- 月經期間，經常更換衛生棉條、衛生棉或月亮杯（月經杯）。
三、密切關注您的私密處健康
- 荷爾蒙會對私密處菌叢產生強烈的影響。
- 即使是照顧好自己私密處的女性中也會發生感染和不適。
- 如果您感到酸痛、刺激或搔癢，應該就診或連繫您的醫師或婦科醫師。
"私密處衛生不僅僅是清洗，有許多因素會改變微生物的平衡，例如：性行為、穿著合成纖維的內褲或者去除陰毛。"
私密處衛生：可以做的與不可以做的
適當的私密處衛生能讓我們生殖系統的健康有了一個不同的世界。它可以降低得到感染的風險，也可加速恢復及預防不適的症狀，如：刺激和異常分泌物。
讓我們一起了解「私密處衛生」可以做的與不可以的事情。
一、可以做的：每天一次清洗您的私密處。
這意味著您應該每天使用溫水或溫和、天然的私密處洗滌劑清洗您的私密處，一般建議每天一次，越多次並不會越好。
二、不可以做的：使用肥皂。
肥皂屬強鹼性，對溫和、敏感的私密處肌膚非常強烈，應選擇不含皂、香精或染料的天然私密處洗滌劑。
三、可以做的：如果無法淋浴，請使用私密處專用濕巾。
特別是在月經期間、溫暖的月份或旅行時。
四、不可以做的：穿著合成纖維材質、緊身的內褲。
- 合成纖維織物無法讓肌膚呼吸，導致私密處的溫度和濕度升高。
- 緊身服裝會造成摩擦，導致肌膚細微撕裂，加上熱和濕度的增加，各種不利的狀況下，可能為私密處感染創造一個完美的契機。
- 應選擇天然布料及避免長時間穿著緊身褲。
五、可以做的：請由前往後方擦拭您的私密處。
- 當您由後往前方擦拭時，非常容易將細菌從肛門帶到私密處，所以切記不要破壞這個重要的原則。
- 建議使用無香味和無色的衛生紙，以避免刺激。
六、不可以做的：使用香水或除臭劑讓私密處有較好氣味。
每個私密處都有獨特的氣味，除非有問題，否則不應該聞到異味，強烈的氣味可能是感染的跡象。
七、可以做的：除陰毛後，請使用紓緩產品。
- 無論您選擇剃除法、蠟除法、使用脫毛膏或其他方法，在除毛之前一定要確保肌膚濕潤。
- 除毛後，可考慮使用天然紓緩產品，以預防肌膚刺激。
八、不可以做的：整天使用同一片衛生護墊。
- 衛生護墊並不是預期長時間使用的，類似於合成纖維材質的內褲，衛生護墊無法讓肌膚呼吸且會刺激您的肌膚，增加感染的風險，衛生棉和衛生棉條也是如此，尤其是月經血與肌膚的緊密接觸。
- 睡覺前、起床時（盡可能立即）及每隔3到4小時更換一次衛生護墊、衛生棉和衛生棉條。
九、可以做的：輕輕拍乾代替擦拭。
淋浴後，使用柔軟乾淨的毛巾輕拍您的私密處，使其完全乾燥。
十、不可以做的：使用任何含刺激物或過敏原的產品。
意指洗劑、噴劑、沐浴泡沫劑…等產品。應避免其內含有刺激性或過敏原的成分，包括：洗滌劑、香料、染料、強力化學劑和防腐劑。
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